Comment prévenir l’épuisement mental chez les étudiants ?

La vie à l'université peut être assez rythmée et exigeante. En dehors des cours et des conférences quotidiens, il y a constamment d'autres choses qui se passent autour d'eux - des activités extrascolaires, des compétitions, des obligations sociales, ainsi que des devoirs, des tests et des révisions.

L'emploi du temps trépidant de la vie universitaire peut avoir des répercussions sur la santé des étudiants et les conduire à l'épuisement. Certains étudiants peuvent devenir sujets à des crises d'anxiété et à des épisodes dépressifs. Il est donc essentiel de suivre une structure et une routine qui vous aideront à faire face et à jongler efficacement avec tout le travail et les responsabilités. Cela évitera également de compromettre votre santé - tant physique que mentale.

Voici quelques-unes des choses que vous pouvez suivre pour éviter de craquer pendant votre vie universitaire :

Établissez un calendrier

Établissez un emploi du temps et respectez-le. Notez les détails de vos devoirs, projets et examens et attribuez un temps spécifique à chaque domaine. Utilisez un agenda pour noter les rappels importants et, si possible, installez un tableau dans votre chambre avec votre emploi du temps écrit dessus.

Classez vos plans d'étude par ordre de priorité en fonction du niveau de difficulté de la matière - consacrez plus de temps à une matière qui est difficile et qui a beaucoup de choses à couvrir. L'établissement d'un calendrier permet de gagner du temps et d'accroître l'efficacité.

Faites des pauses fréquentes pendant l'étude

Étudier pendant de longues heures d'affilée n'est en fait pas recommandé. Notre cerveau cesse de traiter les informations après 45 minutes. Étudier au-delà de ce point ne sert à rien. Au lieu de cela, vous devriez faire des pauses régulières de 30 minutes pendant lesquelles vous pouvez écouter de la musique ou grignoter des en-cas. Cette méthode sera plus efficace et votre cerveau sera en mesure de retenir davantage d'informations. Cela ne permettra pas non plus à la fatigue et à l'ennui de s'installer.

Eviter la procrastination

Avec la quantité de charge de travail assignée à l'université, il est très tentant de remettre votre travail au lendemain. Cependant, cela ne fera qu'augmenter votre charge et mais aussi vous faire sentir la pression juste avant la date limite. Ce genre de sentiment peut souvent conduire à l'épuisement !

Évitez la procrastination et commencez à travailler sur vos devoirs petit à petit, dès que vous les aurez terminés à temps. Repousser le travail au dernier moment ne fera que provoquer des crises de panique et vous ne serez pas en mesure de donner le meilleur de vous-même.

Suivez un régime alimentaire approprié

On dépense beaucoup d'énergie à l'université. Ainsi, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire approprié pour consommer les vitamines et les minéraux nécessaires. Optez pour des aliments sains comme la viande, les légumes à feuilles vertes, les fruits, les noix et les produits laitiers. Évitez autant que possible la malbouffe. Il est tout aussi important de rester hydraté, surtout en été. Veillez à boire au moins 8 verres d'eau.

Dormez et reposez-vous suffisamment

Un étudiant a idéalement besoin de 8 heures de sommeil. Essayez de fixer une heure pour dormir et vous réveiller. Ne faites pas de compromis sur votre sommeil, car cela affectera vos performances à l'université. Une bonne nuit de sommeil sera bénéfique pour vos études. Le sommeil aide à consolider la mémoire, alors évitez les séances d'étude tardives et laissez votre cerveau se reposer pour qu'il puisse traiter toutes les informations.

Restez en contact avec vos amis et votre famille

Restez en contact avec vos proches et faites des projets avec eux aussi souvent que possible. Cela peut être une pause rafraîchissante dans la routine monotone de l'université et vous pouvez rattraper vos proches pour voir ce qu'ils font. L'université peut être assez stressante - avoir un groupe de soutien de personnes à qui vous pouvez vous confier fera des merveilles.

Prenez une journée de santé mentale de temps en temps

Lorsque les choses deviennent trop agitées, prenez une journée de congé juste pour vous détendre et vous relaxer. Vous pouvez rattraper votre série préférée, visiter le café que vous avez prévu d'essayer, et faire des plans avec des amis. Vous pouvez aussi simplement vous détendre, prendre un bon bain, manger une glace et vous allonger dans votre confortable pyjama. Pratiquer l'auto-soin est très important, sinon, la charge de travail et le stress peuvent devenir trop lourds à gérer.

Pratiquez la pleine conscience et la méditation

L'université peut facilement devenir stressante et accablante. Afin de garder l'esprit clair, pratiquez la pleine conscience et la méditation. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dès votre réveil le matin. Passez 10 minutes les yeux fermés, observez votre respiration et pensez à vos rêves et à vos objectifs en utilisant l'imagerie. Vous pouvez également méditer à l'aide de diverses musiques et vidéos méditatives.

Prenez de l'air frais

Il est important pour le corps de s'exposer à la lumière du soleil car c'est la source la plus importante de vitamine D. Passez 10 à 15 minutes par jour à la lumière du soleil. Passez du temps dans la nature. Faites une promenade dans le parc ou asseyez-vous sur un banc de jardin avec un livre. Rester à l'intérieur d'une pièce bondée toute la journée peut être étouffant et suffocant. Passer du temps à l'extérieur peut rajeunir notre corps et stimuler notre humeur.

Faites de l'exercice

Prenez l'habitude de faire de l'exercice tous les jours, même si ce n'est que pendant 20 minutes. Vous pouvez faire du jogging, pratiquer le yoga, pratiquer un sport ou vous inscrire à la salle de sport. Étudier en restant assis pendant des heures peut rendre le corps raide et rigide. Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à étirer les muscles de votre corps et à augmenter votre flexibilité. Cela stimulera également votre endurance, vous permettant d'être plus productif.

Attitude positive

Adoptez une attitude positive et saine. Ne vous stressez pas pour des choses qui échappent à votre contrôle. Poussez-vous hors de votre zone de confort, mais ne vous épuisez pas au point de vous épuiser. Reconnaissez vos forces et vos limites - au lieu de travailler dur, travaillez intelligemment.

Offrez-vous des passe-temps

Adoptez un passe-temps pour rendre votre temps libre constructif et enrichissant. Qu'il s'agisse de rejoindre des cours de danse ou des leçons d'art, d'apprendre à jouer d'un instrument ou d'essayer de nouvelles recettes - ces activités agiront comme un chasseur de stress et vous permettront de développer et d'élargir davantage vos intérêts.



La vie à l'université peut être exigeante. Vous connaîtrez des hauts et des bas et devrez relever différents défis, mais le résultat final sera gratifiant. Maintenir un équilibre avec une planification et une exécution appropriées vous aidera à traverser les années facilement. En suivant ces conseils, vous éviterez l'épuisement et vous pourrez profiter pleinement de la vie universitaire.

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